ЗОЖ - это такой образ жизни, который направлен на оздоровление всего организма в целом, всех его органов и систем
Здоровый образ жизни важен для сохранения здоровья, долголетия и позитивного настроения, радости в жизни.,
Здоровый образ жизни — это определенные правила жизни, которые затрагивают все ее сферы. Следование такому образу жизни помогает сохранить и укрепить физическое и психологическое(психическое) здоровье.
Факторов влияющих на здоровье человека множество. Здесь рассмотрим три основных составляющих ЗОЖ, приведение которых к естественной норме способствуют оздоровлению человека.
Что включает в себя ЗОЖ?
Понятие Здоровый образ жизни подразумевает, что человек не употребляет табак,. наркотики, не нюхает ацетон и пр. Поэтому не будем здесь обсуждать эти вопросы, а перейдем сразу к основным элементам ЗОЖ
Питание
Прежде всего для каждого человека важно, что он ест. Питание должно быть полезным и сбалансированным .
Скажи мне ЧТО ты ешь и я скажу тебе ЧЕМ ты болеешь, так звучит немного перефразированная известная поговорка.
Употребление в пищу неполезных продуктов приводит к развитию различных заболеваний.
К таким продуктам можно отнести
Газированные напитки
Колбасные изделия
Чипсы, сухарики
Соусы, майонез, кетчуп
Фастфуд
Жареная пища
Еда быстрого приготовления (лапша, картофель в пакетиках, супы сухие и пр)
Сахар, соль
В результате употребления в большом количестве вышеперечисленных продуктов особенно страдает поджелудочная железа. Постепенное исключение их из рациона приводит к оздоровлению организма.
Хорошо помогает замена неполезных (вредных) продуктов на полезные. Например, хочеться газированны напиток, можно употребить минеральную воду (тоже есть газы). И постепенно организм отвыкнет от вредной еды и не будет возникать желания ее есть!
Правильное сбалансированное питание очень важно для любого человека, потому что организм получает все необходимые минералы и витамины, не страдает от ожирения, дискомфорта в животе.
Очень важно пить не менее 2х литров чистой воды в день - это способствует интенсивному выведению. шлаков из организма. Лучше всего пить чистую воду за 20-30 минут до еды или после того, когда пройдет час после приёма пищи.
Важно принимать пищу в одни и те же часы каждый день. Лучше не наедаться на ночь. Основной объем пище распределить между завтраком и обедом. Диетологи рекомендуют пятиразовый прием пищи - завтрак, второй завтрак, обед, польщник, ужин (за 2 часа до сна).
Следующая составляющая ЗОЖ - движение - физическая нагрузка!
Движение
Жизнь в большом городе приводит к мало двигательной активности. Дом - работа - дом и все это даже не пешком, а на транспорте. Поэтому возникает плохое настроение, лишний вес.
Достаточно включить в свой режим зарядку на 15-20 минут каждое утро, а вечером пешие прогулки.
Можно посещать занятия йогой, пилатесом или тренироваться в спортивном зале, посещать бассейн - в соответствии с вашими возможностями. Подойдет любой комфортный для вас вариант.
Во время рабочего дня, если ваша работа “сидячая”, можно устраивать кадждый час 5-минутный перерыв с ходьбой
Режим труда и отдыха
Другими словами, Режим дня - это распорядок жизни человека, который включает в себя питание, труд, отдых, сон.
Про Режим дня можно более подробно прочитать в моей статье Моя жизнь и биоритмы...
Когда Режим дня выстроен в соответствии с биоритмами человека - это способствует не только улучшению здоровья, а также и повышению работоспособности, раскррытию творческих способностей.
Если спать менее 8 часов в день, то можно сильно навредить своему здоровью (нарушение обмена веществ, гормональные сбои)
Недоешь, но доспи!
.
Я рекомендую вести Здоровый Образ Жизни!
Что мне помогло приобщиться к ЗОЖ?
Ответ прост - лишний вес. Когда количество лишних килограммов стало больше 30, я увидела, что тело хочет сильно изменить конфигурацию. Мне такие изменения не понравились и я отважно решила поменять образ жизни на ЗОЖ.
Первый шаг - смена системы питания, не был успешным. Пищевые привычки очень сильные у меня.
И я решила пойти в фитнес- клуб. Реализовать свою давнишнюю мечту о бассейне и заодно потренироваться в спортзале..
Сказано - сделано!
В конце мая 2021 г z пошла в фитнес-клуб Зебра.Медведково по адресу ул.Широкая дом 10
Клуб произвел на меня положительное впечатление: в спортзале великолепные современные тренажеры. много беговых дорожек, степоходов - большое просторное помещение с прекрасной вентиляцией.
Есть хороший буфет с полезным питанием ( вкусные коктейли, батончики полезные - перекусы и полноценные обеды (аппетитные супы, второе)!
Очень понравилось, что сначала проходишь обследование у врача: измерение всех параметров организма с соответствующими рекомендациями по нагрузкам во время тренировок,
Приобретая абонемент на год, я получила в подарок массаж. Так реализовалась моя вторая мечта - освободить свое тело от мышечных зажимов. Я понимала, что это важно, но все время было не до этого. А сейчас очень удобно все в одном месте! Воле судьбы в виде администратора фитнес центра я попала на массаж к Виталию. После первого сеанса, хотелось все бросить и сбежать! Было так больно - все мышцы забитые в напряжении были. Я рада, что продолжила ходить. После 8го сеанса я почувствовала легкость в ногах. После 5-6 сеансов я заметила, что у меня стало улучшаться зрение, прошел туман в голове по утрам (когда поднять подняли. а разбудить забыли), Так что продолжаю ходить на массаж, но уже 1 раз в неделю, сейчас уже почти нет болевых ощущений в теле во время массажа, даже очень приятно получать его.
Бассейн - потрясающий! Современное покрытие внутри, обычно я ходила по кафелю и врезалась во все углы, было некомфортно. Здесь покрытие белое и мякое, голубая подсветка воды, по всему бассейну комфортная глубина!
Бассейн находиться на крыше здания, большие окна впускают дневной свет, видно голубое небо - очень романтично.
Занятие в зале - массаж - бассейн - релаксация 15 минут и с новыми силами к трудовым будням!
Что мне дал ЗОЖ?
У меня прекрасное настроение, бодрое тело и менять систему питания стало проще. Сейчас я отказалась от фастфуда совсем, газированные напитки давно не пью, кофе тоже и , главное, вес снижается. С конца мая по настоящее время меня покинули 8 килограммов. Чувствую себя бодрой, довольной и счастливой, чего и вам желаю!
ЗОЖ - моя любимая тема и писать об этом можно бесконечно. Хочу верить, что мои мысли она были вам интересны и полезны (я писала от души). Мне будет приятно, если вы поделитесь с друзьями данной заметкой. Здоровье всем необходимо!
Интересен ли вам ЗОЖ? Поделитесь своим мнением в комментариях
С уважением, Наталья
Оставить комментарий